[ Os conteúdos disponibilizados são da exclusiva responsabilidade dos seus autores ]


 Atenção!

Para descarregar os conteúdos deste site é obrigatório registar-se como utilizador...
[ ...por vezes a mensagem de correio eletrónico com o link de validação do registo vai para a pasta de lixo (spam) ]


Login CpC

Pasta Introdução à Teoria do Treino (IAAF)

Documentos

pdf Introdução a teoria do treino IAAF

Introdução a teoria do treino IAAF

Escrito e editado por
Peter Thompson M.Sc.

 

 

 

 

 

Parte 1 
Filosofia 
O que entendemos por Filosofia? 
O que é Treinar?
As funções do treinador 
Desenvolvendo uma Filosofia de Treino
Auto-Conhecimento
Conhecimento dos Objectivos
Filosofia e Estilos de Treino 
Doping no Atletismo
Trabalho em Grupo - Filosofia na Prática
Parte 2
Anatomia e Fisiologia 
Células - Estrutura básica da vida 
O Esqueleto
Músculos 
Tipos de Fibras Musculares 
Como se Contraem os Músculos? 
Contracções dinâmicas
Contracções estáticas 
O Sistema Nervoso 
Sistemas de energia 
A divisão aeróbio - anaeróbio
Energia Aeróbia
Energia Anaeróbia Aláctica 
Energia Anaeróbia Láctica
O Sistema Cardio-Respiratório
Os Pulmões - Transporte do oxigénio até ao Sangue 
O coração - a bomba da vida 
Os vasos sanguíneos e o sangue
Diferenças entre os Indivíduos 
Composição Corporal 
Parte 3 
Biomecânica 
Força 
Movimento Linear e Rotacional 
Velocidade e Aceleração 
Momentum - Quantidade de movimento
Observações para o treinador 
Usar todas as articulações que podem ser usadas 
Usar cada articulação na ordem correcta
As Leis do Movimento 
A primeira lei do movimento - de Newton
A segunda lei do movimento - de Newton
A terceira lei do movimento - de Newton 
O Centro de Gravidade 
Parte 4 
Crescimento e Desenvolvimento 
Desenvolvimento Físico 
Padrões de crescimento -mudanças no tamanho 
Padrões de crescimento -alterações das proporções 
Fases de crescimento acelerado
Diferenças entre rapazes e raparigas 
Desenvolvimento precoce e retardado 
Estrutura Corporal
As Crianças e o Crescimento
Implicações para o treinador
Desenvolvendo o Controle do Movimento
O que determina as habilidades nas crianças
Maturação 
Experiência
Ensino
Dificuldade da tarefa
Movimentos Básicos das Crianças
Como ajudar as crianças a aprender
As capacidades básicas das crianças
Princípios para estruturar a prática 
Movimentos grandes antes dos movimentos pequenos 
Das tarefas simples para as mais complexas
As partes e o todo
Prática contínua· ou prática descontínua
Condições de prática e de competição
Observações para o treinador
Desenvolvimento Social 
Imagem Pessoal 
A Influência dos outros 
A Influência dos pais 
A Influência das outras crianças
A Influência do treinador 
Aptidão e Esforço 
Quando se cometem erros 
Implicações para o treinador Jogo, Desporto e Competição 
Jogos de crianças
Jogos de adultos
A compreensão que as crianças têm da competição 
Adaptando o Atletismo às Crianças
Modificações técnicas 
Adaptando o equipamento 
Modificar as regras 
Implicações para o treinador
Parte 5 
Teoria do Treino 
O que significa aptidão física? 
O Que é o treino?
Princípio da Sobrecarga 
Princípio da Reversibilidade 
O que não se usa, perde-se 
Princípio da Especificidade 
Resumo dos princípios de treino
Princípio da Individualização
Hereditariedade 
Idade biológica 
Idade de treino 
Princípio da Variedade 
Princípio da Participação Activa e Consciente no Treino
Capacidades Motoras 
Força 
Força máxima 
Força rápida 
Força resistência 
Desenvolvimento da força
Resistência
Resistência aeróbia 
Resistência anaeróbia 
Desenvolvimento da resistência 
Velocidade 
Desenvolvimento da velocidade 
Flexibilidade 
Coordenação
Desenvolvimento da coordenação
Planeamento do Treino 
Periodização 
Volume e intensidade 
Período de preparação 
Período de competição 
Período de transição
A prática do Planeamento
A prática do Planeamento
Modificações
Planeamento da Sessão e do Treino Semanal 
Planeamento do Microciclo 

Programação da Sessão de Treino
Exercícios de aquecimento 
Treino técnico
Treino da condição física 
Retorno à calma 
Avaliação 
O Aquecimento 
Retorno à Calma 
Movimento Humano 
Exercícios de Flexibilidade 
Guia para o Treino de Flexibilidade 
Exemplos de Exercício de Flexibilidade 
Exemplo de um Programa de Treino de Flexibilidade 
O Treino da Força e a Condição Física 
Exercícios que Usam o Peso do Corpo 
Treino do Circuito 
Exercícios com Bola Medicinal 
Trabalho Prático-Programação do Microciclo
Parte 6
Ensino de Habilidades
Técnicas e Habilidades
Meio Aberto e Fechado
Habilidades Simples ou Complexas
Aprendizagem da Habilidade
Fases da Aprendizagem Fase inicial da Aprendizagem
Fase intermédia da Aprendizagem
Fase avançada da Aprendizagem
Métodos para Ensinar Habilidades
Simples
O método de imitação
O método da demonstração/explicação/prática/ correcção
Método para Ensinar Habilidades Complexas
Moldando uma habilidade complexa
Encadeando uma habilidade complexa
Moldando versus encadeando
Programação de uma Unidade de Habilidades
Explicação e demonstração da habilidade
Praticar uma habilidade
Informação
Informação intrínseca
Informação extrínseca
Informação Verbal Eficaz
Expecífica e não geral Construtiva e não destrutiva
Informação fornecida cedo e não tarde
Informação fornecida com clareza e sem deixar mal entendidos
Dirigida a uma conduta que é alterável
Corrigindo um erro de cada vez
Parte 7
Psicologia do desporto
Habilidades mentais
Personalidade
Motivação
Estabelecer objectivos
Objectivos realistas
Dificuldades dos objectivos
Medir o êxito
Registar os objectivos
Controle emocional
Grupo de trabalho - psicologia do desporto em acção
Comunicação
Avaliação da sua capacidade de comunicar
Desenvolvendo a Capacidade de Comunicar Eficazmente
Conquistar a atenção do atleta
Aprender a utilizar a voz
Desenvolver a comunicação não verbal
Desenvolver a capacidade de ouvir
Desenvolver e manter a credibilidade
Parte 8
Nutrição
Calorias
O Equilíbrio Energético
Nutrientes
Proteínas
Hidratos de Carbono
Gordura
Vitaminas
Minerais
Água
Fibras
O equilíbrio nutricional
controle de peso
a dieta equilibrada
O tubo digestivo
Alimentação pré-competitiva comer para ganhar
Análise da dieta individual
Recomendações nutricionais
Parte 9
Lesões e primeiros socorros
Prevenção das lesões
Prevenção através da técnica
Prevenção através de uma boa condição física
Força
Resistência
Flexibilidade
Prevenção através da nutrição
Prevenção através dos exercícios de aquecimento
Prevenção Através da Nutrição
Flexibilidade
Prevenção através dos exercícios de aquecimento
Prevenção através do meio ambiente
Equipamento
Pisos
Roupa pessoal
Prevenção através do tratamento
Observações para o treinador
Etapas de tratamento de uma lesão
Tratamento imediato e primeiros socorros
Cuidados com as lesões dos tecidos moles
Factores que afectam a recuperação
Lesões dos tecidos moles
Articulação do tornozelo
Reabilitação das lesões desportivas
Desenvolvimento de um programa de acompanhamento de lesões
Guia de actividades para atletas lesionados
Treino na água
Ciclismo
Treino com pesos
Passeios recreativos
Alongamentos e relaxamento
Parte 10
Organização e administração
Federação nacional de atletismo
Aspectos históricos mais relevantes
Conduta do Treinador
Critérios pessoais
Treinador - Atleta
Treinador - Treinador
Treinador - Clube ou Instituição
Treinador - Juízes
Treinador - Federação
Trabalho de Grupo - Desenvolvimento do Atletismo
Áreas de Desenvolvimento Conclusão